2020.11.24跑步是一种锻（duàn）炼身（shēn）体的运动方式（shì），既（jì）环保也健康，生活中也有（yǒu）很多人喜爱运动，还有很多身体素（sù）质非（fēi）常（cháng）好的人会经常参加一些马拉松，其实（shí）日常生活中能做到每（měi）天坚持跑步（bù）半小时，用（yòng）不了多久，身体就会（huì）出（chū）现一些喜人（rén）的（de）变化，可（kě）能长期有跑步习惯的人就会清楚了（le）。

跑步多久才（cái）能起到减肥的作用（yòng）

每次跑步三十分钟以上。

因（yīn）为跑（pǎo）步属于有氧运（yùn）动，跑步（bù）的（de）前段时（shí）间（jiān）主要是消耗糖（táng）分和水分，只有运动达到了（le）一定的燃（rán）脂心率，才能起到减肥效果（guǒ），所以，减肥者需要每次连续跑步30分钟以（yǐ）上才能达到减（jiǎn）肥去脂（zhī）的效果（guǒ）。如果有足够（gòu）的体力，连续跑步的时（shí）间越（yuè）长，减（jiǎn）肥的效（xiào）果就越好。

一般人（rén）建（jiàn）议不超过2小时（shí），年老或者幼儿建（jiàn）议不（bú）超过1小时。

跑步多快才能（néng）起到减肥的作用2一般为较舒适的慢跑为宜。要想达到（dào）有效的减肥效果，一般建议不要（yào）快跑，快跑主要是消（xiāo）耗（hào）糖分。

而慢跑才（cái）能消（xiāo）耗脂肪。比较准确地计算（suàn）方式（shì）是对（duì）照（zhào）心率（lǜ）来（lái）进行跑步，一（yī）般人的（de）zui大心率为220-年龄（líng）。然后，适合跑步的（de）心（xīn）率（lǜ）则为zui大（dà）心率的百分（fèn）之六十到七十。计（jì）算公式为：适合跑步的（de）心率=（220-年（nián）龄（líng））×65%。跑步的时候，状态应该是（shì）比（bǐ）较舒适，可以说话，有点加深的呼吸。

跑（pǎo）步多（duō）少天才能看到（dào）效果

3一（yī）个星期左右。既然是（shì）减肥（féi），那么就要有毅力去坚持（chí），zui好是每天都要去跑，如果实（shí）在是不（bú）能坚持的话，一周也不能低于三次。如（rú）果是坚持每天都（dōu）跑，每（měi）次（cì）跑三（sān）十分钟以（yǐ）上，大约一个星期左右就能（néng）够感觉到身材变的紧致。根（gēn）据个人的体质不同，瘦身的（de）效果出现（xiàn）时间可（kě）能提前或者（zhě）延（yán）迟，但是要相信，只（zhī）要坚（jiān）持下（xià）去，是肯定可（kě）以（yǐ）达到（dào）减肥（féi）的（de）效果（guǒ）的。

很多人通过跑步（bù）达（dá）到（dào）减肥的目的，那么跑步多久才能起到减（jiǎn）肥的做用（yòng）？提（tí）醒大（dà）家，运动可以避免（miǎn）限制饮食的（de）常见后果，减肥后反弹。但仅通过某种运动是不足以达到减肥（féi）需求的，长时间会使（shǐ）得体适应性提（tí）高，并对减少的卡路里（lǐ）摄入（rù）做出（chū）反（fǎn）应。因此（cǐ），会（huì）使您感到（dào）疲倦，这会使得运动减肥更加困难。如果伴（bàn）随（suí）其他运动阻止了这（zhè）种情（qíng）况，肥（féi）胖的人会发（fā）现更容易永（yǒng）·久降（jiàng）低（dī）体重。